By 系排培力 @volleyball.major

 

| 為什麼需要下肢穩定訓練 |

對於一般人來說,很多的意外傷害都是發生在眼睛看不到的地方,好比說腳踝拐到,或是腳踢到凸起物而跌倒,透過這個訓練,我們可以鍛鍊身體的平衡感與腳踝的穩定性,讓我們降低受傷的風險。

例:今天走路突然地板有個凹洞,踢到以後眼睛是來不及確認狀況的,這時候身體本能的平衡感還有腳踝的穩定性,可以讓你快速地踩穩,而不是直接往前跌倒。

對於專業的運動員來說,這個動作也可以作為輔助,安排在每周的訓練計畫之中。

 

|如何進行下肢穩定訓練 |

STEP 1 請大家找到一個安全的空地,直徑一公尺以上,比較方便訓練

STEP 2 打開手機的碼錶,設定兩組時間。第一組:30秒、第二組:60秒

STEP 3 閉上眼睛,單腳站,開始計時。(手插腰:難度較低、手放胸前:難度較高)

注意!在訓練期間,膝蓋不能完全打直,要保持一點點的微彎

 

| 為什麼訓練時要閉眼睛 |

人除了視覺聽覺嗅覺外,還有很多的感知系統在協作如主要偵測重力、加速度的『前庭覺』或是覺察自己肢段位置的『本體覺』等,在剝離視覺的輔助後,可直接考驗身體能不能下意識進行快速且精準的調整。

簡單來說,這些背地裡運行的系統強壯與否,其實也很大一部分決定了自己在遇到『突發狀況』時,有沒有辦法避免或是減少傷害。