By 系排培力 @volleyball.major

 

| 關於跑步 |

跑步的效益很多:提升身體溫度、在反覆微幅的動作中,去提升肢體的活動度,還能夠提升關節跟關節之間的相關性與速度,當然也有減脂、衝刺、鍛鍊心肺能力的作用。

 

|跑步如果只是埋頭苦跑其實其實很可惜 |

不論是群體,還是個人練習,許多人在訓練前都有跑步暖身的習慣,但你真的是用正確的跑步姿勢在跑步嗎?

「大部分人的跑步,都是埋頭苦跑。主要用小腿出力,跨大步(髖超伸)的比例比較少。」

 

少有訓練經驗的身體,也容易導致大部分的動作都是由小腿推送為主。下半身髖關節的髖曲髖伸內轉外轉都用比較少,即使增加跑步速度,也是增加小腿的負擔。上半身也少了活化手臂、增加揮動幅度、胸椎活動度的機會。簡單來說,很多人在跑步時,都只有獲得讓身體溫度提升、心肺方面的好處。

 

| 什麼是正確跑步 |

如果你喜歡跑步,或是常利用跑步當作暖身工具,也許可以試著把手臂的活動幅度增加、把大腿前後擺動的幅度增加,讓自己可以更多的跑步好處。提升肢體的活動度,及關節跟關節之間的相關性與速度,同時達到減脂、衝刺、鍛鍊心肺能力的作用。