聽到肌力訓練或是健身，大部分人腦海中浮現的畫面，可能都是一個人在健身房中，

把沉重的槓鈴背在背上進行負重深蹲，或是從地板上把槓鈴穩穩的往上提起，進行硬舉訓練。

 

但如果你是剛開始接觸訓練的朋友，其實還有一個能夠有效刺激下半身肌力，並且降低下背負擔的訓練動作：『分腿蹲』
分腿的的動作執行上，會是雙腳打開與髖關節同寬，一條腿往後踩穩，後腳跟離開地板，手可以放在腰上，或是肩膀上，身體下降時，雙腳膝蓋皆呈直角，後腳膝蓋輕碰地板或是微微離地都可以

 

💡那這個動作對於我們的訓練有什麼幫助呢?

分腿蹲因為是單側的肌力訓練，所以對於下半身來說，除了要輸出肌力外，更需要透過三關節(髖膝踝)還有核心肌群的協作，來保持身體的平衡、鍛鍊穩定性。
也因為是單側訓練，所以我們可以用更低的負重，讓下半身的肌肉獲得足夠的鍛鍊。在動作合理的情況下，也可以降低因負重較高，下背產生不適的風險。
看起來是一個很棒的訓練方式對吧！

 

💡但是為何說讓人又愛又恨呢?

其實是因為同樣是訓練15下的訓練次數，深蹲15次就打完收工，但是分腿蹲總不能只蹲一隻腳吧？
所以在兩隻腳都需要接受訓練的情況下，你的身體會需要維持在訓練的狀態下更久，除了腳可能會沒力外，對於心肺的刺激也是一大挑戰！(很可能會很喘)

 

總結來說，在訓練時我們都要盡量保持不挑食的訓練態度，雙側的訓練要做，單側的訓練也要做，才能夠讓我們的身體持續獲得好的刺激，持續進步喔！

 
本篇內容與系排培力合作 ＠volleyball.major