如果要想像很糟的訓練經驗，是不是運動沒多久就開始喘？

明明還有力量，卻感覺快換不到氣呢？

這邊建議剛開始接觸運動的新手或是太久沒運動的人，先從練習呼吸開始！

 

｜首先是兩種呼吸法｜

1. 胸式呼吸法：通常都是最自然的情況，靠著胸腔的肌肉收縮呼吸，吸氣的時候空氣就會進去肺部，胸腔就會擴張；相對吐氣，空氣會擠壓出胸腔，這種呼吸方式比較淺。
2. 腹式呼吸法：仔細觀察就是吸氣的時候腹部凸起，吐氣的時候腹部會凹進去。原理是利用橫膈膜上下移動，吸氣的時候，橫膈膜往下，胸腔也會擴張。

 

｜腹式呼吸法有什麼好處？｜

1. 增加肺活量，幫助我們在運動的時候，比較不會喘。

2. 控制好呼吸的節奏後，可以加大運動量、提升運動表現！💪🏻

3. 轉移注意力，減緩緊張、焦慮等不安情緒。

4. 助於放鬆肌肉、提升夜間睡眠品質。

 

｜如何嘗試練習呢？｜

1. 首先先躺平，然後雙腿膝蓋彎曲，將雙手輕放至腹部兩側。

2. 慢慢的用鼻子吸氣，再用嘴巴吐氣，記得盡量放慢吐氣的節奏。

3. 邊呼吸的同時，記得用放在兩側的手去感受：吸氣的時候腹部有沒有凸起來？吐氣的時候有沒有凹下去？

 

持續不斷的重複練習、再花一點時間習慣，健身的時候就會比較適應，動作也能夠更穩定，也能有更棒的運動表現！

 

本篇內容與系排培力合作 ＠volleyball.major