經過了嚴峻的疫情,許多朋友應該有一陣子沒有運動了,或是運動起來身體感覺卡卡的,小心!

許久沒有運動的身體,在重新回歸運動時,除了會有上述的問題以外,太過心急的話,更容易增加運動受傷的風險!

建議在回歸運動時,一週內可以先加入兩天低強度的有氧運動,除了能幫助活化身體的肌肉與關節,還可以讓體力恢復得更快唷~

這裡推薦大家可以考慮「腳踏車」當作回歸運動的前置訓練,透過腳踏車中低強度的反覆刺激,在經過充分的休息後,能慢慢幫助心肺與肌耐力找回以往的水平。🚴

 

當然,一項訓練器材除了關注它帶來的優點,也要同時注意相對應的風險❗️

例如,騎行時間較長,可能會造成:

️胸椎活動度降低

️胸肌會有緊繃感

️下背或是髖屈肌群會比較緊繃

 

另外在腳踏車前置訓練完後,也不要忘記舒緩放鬆呦!

⭕️放鬆大腿前側肌群

⭕️放鬆胸椎周邊肌群

⭕️放鬆髖屈肌群喔

 

最後在回歸運動時,千萬記得不要因為心急而造成身體受傷唷!

 

本篇內容與系排培力合作@volleyball.major