經過了嚴峻的疫情，許多朋友應該有一陣子沒有運動了，或是運動起來身體感覺卡卡的，小心！

許久沒有運動的身體，在重新回歸運動時，除了會有上述的問題以外，太過心急的話，更容易增加運動受傷的風險！⚠

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建議在回歸運動時，一週內可以先加入兩天低強度的有氧運動，除了能幫助活化身體的肌肉與關節，還可以讓體力恢復得更快唷～

這裡推薦大家可以考慮「腳踏車」當作回歸運動的前置訓練，透過腳踏車中低強度的反覆刺激，在經過充分的休息後，能慢慢幫助心肺與肌耐力找回以往的水平。🚴

 

當然，一項訓練器材除了關注它帶來的優點，也要同時注意相對應的風險❗️

例如，騎行時間較長，可能會造成：

⚠️胸椎活動度降低

⚠️胸肌會有緊繃感

⚠️下背或是髖屈肌群會比較緊繃

 

另外在腳踏車前置訓練完後，也不要忘記舒緩放鬆呦！

⭕️放鬆大腿前側肌群

⭕️放鬆胸椎周邊肌群

⭕️放鬆髖屈肌群喔

 

最後在回歸運動時，千萬記得不要因為心急而造成身體受傷唷！

 

本篇內容與系排培力合作@volleyball.major