｜不要再做仰臥起坐了｜

不要想說閒閒沒事，這個最簡單好做，這個動作對於腰部還有下背的風險很高

如果真的想要訓練腹肌，「捲腹」、「死蟲式」，都是相對好的選擇

 

｜為何要做核心訓練? ｜

「你沒有辦法在獨木舟上發射大砲」

再強勁的四肢，也需要有穩定的基座，才有辦法把力量發揮出來，因此核心訓練是非常重要的。

 

｜把側邊棒式也加進去｜

一般的棒式，大家應該都接觸不少，不過除了在正面肌群的訓練外，也不要忘記加上側邊的棒式或是動態的棒式，讓訓練的規劃更完整喔。

 

💡 訓練範例：

正面棒式：45秒*3組

側邊棒式：45秒*3組(左右邊)

動態棒式：30秒*3組(左右手分別摸前方)

 
 
本篇內容與系排培力合作 ＠volleyball.major