| 為什麼需要下肢穩定訓練 |

對於一般人來說，很多的意外傷害都是發生在眼睛看不到的地方，好比說腳踝拐到，或是腳踢到凸起物而跌倒，透過這個訓練，我們可以鍛鍊身體的平衡感與腳踝的穩定性，讓我們降低受傷的風險。

例：今天走路突然地板有個凹洞，踢到以後眼睛是來不及確認狀況的，這時候身體本能的平衡感還有腳踝的穩定性，可以讓你快速地踩穩，而不是直接往前跌倒。

對於專業的運動員來說，這個動作也可以作為輔助，安排在每周的訓練計畫之中。

 

|如何進行下肢穩定訓練 |

STEP 1 請大家找到一個安全的空地，直徑一公尺以上，比較方便訓練

STEP 2 打開手機的碼錶，設定兩組時間。第一組：30秒、第二組：60秒

STEP 3 閉上眼睛，單腳站，開始計時。（手插腰：難度較低、手放胸前：難度較高）

注意！在訓練期間，膝蓋不能完全打直，要保持一點點的微彎

 

| 為什麼訓練時要閉眼睛 |

人除了視覺聽覺嗅覺外，還有很多的感知系統在協作如主要偵測重力、加速度的『前庭覺』或是覺察自己肢段位置的『本體覺』等，在剝離視覺的輔助後，可直接考驗身體能不能下意識進行快速且精準的調整。

簡單來說，這些背地裡運行的系統強壯與否，其實也很大一部分決定了自己在遇到『突發狀況』時，有沒有辦法避免或是減少傷害。

 

本篇內容與系排培力合作 @volleyball.major