你是剛開始上健身房/減脂的新手嗎？是不是常常不知道該如何開始進行訓練呢？到底該用什麼訓練方式？該用什麼器材呢？

別緊張！來看看教練都怎麼推薦吧～😍

 

教練推薦的訓練方法

✅徒手肌力訓：推薦！

✅每天核心訓練：推薦！後期要慢慢調高難度唷～

✅囚徒健身：推薦！但是有些動作還是建議經過教練指導

✅每天慢跑：推薦，不過要多注意膝蓋、腳踝的壓力哦~

✅每天跳繩：推薦！但記得要安排休息日哦

✅每天騎腳踏車：推薦，後期可以加強肌力與爆發力訓練

✅組合式啞鈴：推薦

✅六角槓、槓片：非常推薦！

✅在家弄一個健身房：非常推薦！根本超讚！😍

 

教練推薦的訓練器材：

✅啞鈴：推薦！建議選兩個5Kg啞鈴、1個10Kg啞鈴，可以練得比較久😆

✅組合式啞鈴：推薦！只是更換會有些小麻煩

✅快拆式啞鈴：推薦！非常方便❤️

✅滾筒：推薦！

✅瑜珈墊：推薦！建議不要買太厚的，踩起來可能會不穩🥺

✅彈力帶(長的)：推薦！但建議不要拉到極限唷！(會斷掉😭)

✅六角槓+槓片：非常推薦！

 

教練不建議的訓練方法及器材：

❌每天波比跳：不建議，風險比較高，如果動作不正確容易增加膝蓋、下背、腰部的負擔！

❌每天仰臥起坐：不建議，如果姿勢不正確，有可能會對身體造成傷害。建議先了解正確的仰臥起坐姿勢再進行訓練唷！

❌每天走樓梯：不建議，在上下樓梯時，膝蓋會承受比平常多3-5倍的壓力，如果在姿勢不正確的情況下爬樓梯，可能會增加膝蓋損害。

❌每天只做伏地挺身：不建議，只做伏地挺身容易會造成胸肌緊繃，進而影響肩膀關節。

❌健腹輪：不建議新手使用，可能會有姿勢不正確的風險！

 

不過當然啦！很多訓練都是有教練指導會比較好～

不僅比較安全，練起來也更有系統跟效果！而且還能在教練的指導下突破自我😍

 

本篇內容與系排培力合作 @volleyball.major