大部分人在家訓練或找不到器材的情況下，首選的上肢訓練就是伏地挺身，不過也滿多的人說 ，在練的時候手肘會怪怪的，今天就稍微講一下建議怎麼處理！

 

首先！💡為何手肘練完會卡卡的？

一般在安排訓練計劃時，大部分都會要求訓練種類的多樣化，透過多角度多面向的訓練，去避免緊繃、限縮在某個肌肉群的某個角度，不過在家裡訓練時，其實比較難製造出不一樣的訓練情境，大部分就是以一種主要的訓練方法為主。

 

以伏地挺身為例，大部分的人在家手邊沒有器材的情況下，首選的上肢訓練就是伏地挺身，

但是練久了很多朋友都會有手肘卡卡的問題。

 

🔺手肘卡卡可能的因素

1.以前沒有規律訓練的習慣，突然訓練太多、強度太高

2.原本肱三頭肌的緊繃程度比較高 

3.訓練後較少有放鬆跟伸展的習慣

 

💡遇到這種狀況時該怎麼處理比較好呢？

1、伸展肱三頭肌

2、利用滾筒、滾球放鬆肱三頭肌

3、徒手按摩肱二頭肌(慢慢的)

4、身體要練，放鬆也要顧

 

🔺注意事項

其實最主要的，在放鬆的時候盡量不要進行快速地滾動，畢竟用這個方法放鬆肌肉，不是透過撞擊，而是透過穩定的壓力讓肌肉知道自己需要鬆弛下來，所以把器材放在一個部位(好比說肱三頭肌中段)，慢速的慢慢滾動，是個合適的作法。

另外，器材的軟硬其實對於放鬆的效果也會有很大的影響，最明顯的影響就是，當你的器材太硬的時候，你會完全不想放鬆，因為太痛了，可是如果器材太軟，又會覺得沒什麼感覺，所以建議找軟硬都適中的器材來放鬆比較妥當。

 

本篇內容與系排培力合作 @volleyball.major