| 關於跑步 |

跑步的效益很多：提升身體溫度、在反覆微幅的動作中，去提升肢體的活動度，還能夠提升關節跟關節之間的相關性與速度，當然也有減脂、衝刺、鍛鍊心肺能力的作用。

 

|跑步如果只是埋頭苦跑其實其實很可惜 |

不論是群體，還是個人練習，許多人在訓練前都有跑步暖身的習慣，但你真的是用正確的跑步姿勢在跑步嗎？

「大部分人的跑步，都是埋頭苦跑。主要用小腿出力，跨大步（髖超伸）的比例比較少。」

 

少有訓練經驗的身體，也容易導致大部分的動作都是由小腿推送為主。下半身髖關節的髖曲髖伸內轉外轉都用比較少，即使增加跑步速度，也是增加小腿的負擔。上半身也少了活化手臂、增加揮動幅度、胸椎活動度的機會。簡單來說，很多人在跑步時，都只有獲得讓身體溫度提升、心肺方面的好處。

 

| 什麼是正確跑步 |

如果你喜歡跑步，或是常利用跑步當作暖身工具，也許可以試著把手臂的活動幅度增加、把大腿前後擺動的幅度增加，讓自己可以更多的跑步好處。提升肢體的活動度，及關節跟關節之間的相關性與速度，同時達到減脂、衝刺、鍛鍊心肺能力的作用。

 

本篇內容與系排培力合作 ＠volleyball.major